bez bialka

[...] całe zapotrzebowanie, do tego jem w dni treningowe 30 gram białka WPC80 zaraz po treningu. Słyszałem różne opinie o kreatynie, głównie żeby na początku nie brać bo to bez sensu, ja jednak zacząłem cykl jeszcze zanim sięo tym dowiedziałem więc pierwsze 6 tygodni było an kreatynie teraz już kolejny plan bez. Jeszcze co do diety, staram się [...]

[...] Moja dieta polegala na stopniowej redukcji kalorii oraz zminimalizowaniu spozywanych tłuszczy.Obecnie wyglada to np tak : Sniadanie kolo 8: 3 jaja roztrzepane smazone bez tłuszczu + pomidor ewentualnie 2 kromki pieczywa razowego z szynka z kury +pomidor 2 sniadanie miedzy 10-11: 2-3 wafle ryzowe, lub owoce Obiad kolo 13 : 200g [...]

[...] siłowni przygotowane przez trenera + jedne zajęcia fitnesowe w tygodniu (body pump). Waga, pomimo redukcji centymetrów w tym czasie spadła tylko o 4kg i stanęła i tak stała bez żadnych zmian, nawet jak cm powoli spadały. Z treningu ułożonego przez trenera jestem bardzo zadowolona - rezultaty są, co jakiś czas mam nowy. Mam teraz ograniczenia z [...]

[...] korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych obciazeniach nie [...]

Witam mam 25 lat 180cm wzrostu i waże 78 kg cwicze od paru latek ale z przerwami i były to treningi bez diet a teraz od paru miesiecy wziołem sie za siebie odzywki intensywne treningi no i dieta bo to podstawa ;)Pracuje w systemie 3 zmianowym czyli od 6-14 od 14-22 i od 22-6 Ułozyłem sobie taka Dietke Ocencie czy może byc czy cos dodac czy cos [...]

/SFD/2021/9/13/a36903ba8df540638dfbba782c99914c.jpg Potrzebujemy: 200g serka wiejskiego bez laktozy 25g lub 35g wpi(zależnie czy mam 40 czy 50g białka w posiłku) 10g żelatyny 1g gumy ksantanowej 20 tab słodzika(kwestia indywidualna - ja lubię bardzo słodkie) Pół pipety aromatu(Śmietankowy i szarlotka są moimi faworytami) Do dużego shakera dajemy [...]

[...] ryzu, 5.Wafle ryzowe 100g(1 opakowanie),mala lyzka oleju z oliwy, 6.Platki owsiane 125g,tunczyk w sosie naturalnym 190g(puszka), 7. 125g ryzu,100g owocow krojonych z puszki(bez dodawania syropu z puszki)100g, Kolacja 21h00 (do picia szklanaka wody) 1. 250g ziemnakow gotowanych,300g fileta z ryby zimnowodnej, 2. 2 kromki chleba,5 bialek [...]

[...] g 15b/sl/sl ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 30g (1/3 worka) 2b/sl/20w otreby pszenne łyżka jakieś warzywo/szczypiorek /pomidor/papryka/co chcesz przyprawy (bez soli) oliwa z oliwek pol łyżki 0/7t/0 (ogolnie robisz sobie z tego taka salatkę) RAZEM 17/7/20 211 kcal [...]

/SFD/Images/2016/6/15/88024841307f4073a0ebe125cb07b8d0.jpg Opis Bez dodatku cukru Bez soli Bez oleju palmowego Naturalne masło orzechowe pochodzące z orzechów arachidowych pozyskiwane jest naturalnymi metodami. Nie zawiera zbędnych dodatków cukru, utwardzaczy czy też soli, przez co jest nieocenionym źródłem zdrowych tłuszczy i białka w [...]

[...] - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - 25 na dol - 10 na gore - 5 na dol - 40 brzuszkow (spiec) ze skretem tulowia - to juz moj dodatek # SKAKANKA -20min. bez przerwy - co drugi dzien - zalozone 2 bluzy, zeby sie pocic. przy lekkim uczuciu glodu.. np godzine przed obiadem. # DIETA - nie opycham sie, ograniczam tluszcze i [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu aeroby codziennie ćwiczę od tygodnia Odżywianie: lubię wszystko :) mogę spokojnie przeżyć bez fast-foodów i słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej: do dyspozycji mam hantle ii [...]

Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]

[...] 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal Białko: ZAWSZE 3g/kgmc ( 180g) W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Źródła białka: Jajka, [...]

[...] rzeźby i definicji umięśnienia, nie wystepuję zjawisko ketozy i spadku energii (pojawienie się ciał ketonowych w moczu). Można stwierdzić, ze pirogronian jest takim „cukrem bez cukru"mającym zalety węglowodanów a nie prowadzącym do gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednocześnie spełnia on zasadę, że tłuszcze „spalane są w ogniu [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne przy zakładanej, opisanej w części "TRENING" aktywności fizycznej wynosi 2900 kcal. Tnę je do 2600. Rozkład BTW: Dni z siłownią: 2,2/1,2/2,3 Dni bez siłowni: 2,2/1,5/1,6 Przykładowy jadłospis dzisiejszy (nie będę już wypisywał makro przy każdym posiłku, grunt że się zgadza i że śniadanie ma najwięcej kcal) - dzień [...]

[...] itp. Nie jadam makaronów, bo po prostu nie mam na nie ochoty, jadam również często kaszę gryczaną, czy jaglaną. Popijam sobie równiez w ciągu dnia ok. jedną szklankę mleka bez laktozy (tak, mam nietolerancję, ale wcinam jogurt jak szalona :P ). Jako przekąski lecą najczęściej pomidory. Jeśli jest w domu winogron, to również z niego korzystam [...]

[...] życia ćwiczę mieszanie gimnastykę z elementami siłowymi. Od niedawna staram się przede wszystkim ułożyć trening siłowy. Wiem, że wielkiego sensu to nie ma, bo ćwiczę w domu, bez profesjonalnych przyrządów, diety i suplementów, ale chcę odrobinkę poprawić swój wygląd. Ćwiczę na masę. Oceńcie mój plan. treningi w domu 4x w tygodniu po 1,5 godziny [...]

[...] Wagę ze zdjęć posiadam również od tygodnia, nigdy niczego wcześniej nie ważyłem na takiej wadze. Pod spodem zamieszczam zdjęcia zważonej samej miarki, pełnej miarki białka (bez góreczki), zdjęcia samej miarki, która chyba jest w ml (50cc) oraz zdjęcia informacji o porcji z opakowania białka, ktora chyba nie jest poprawna. Waga nie powinna [...]

[...] Mięśnie sflaczały i zmalały. We wrześniu zrobiłem sobie okres w prowadzający ćwicząc 2 razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie po 2 serie na każdą grupę mięsni. ( oczywiście bez nóg bo kolana i biodra będą sprawne do wysiłku dopiero na czerwiec 2004 po wizycie w sanatorium. W październiku po okresie wprowadzającym ułożyłem sobie trening [...]

[...] jeczmienna 100g Filet z kurczaka 10 g Oliwa z oliwek Warzywa (brokuly, cebula, pieczarki) Razem okolo 272kcal B-24/T-12/W-18 TRENING 19.30 200 g Mięso z piersi indyka bez skóry 10g Oliwa z oliwek Salata z pomidorem i ogorkiem Razem okolo 246kcal B-39/T-9/W-2 21.30 50g Ser twarog poltlusty Pomidor Razem okolo 74kcal B-10/T-2/W-3 SUMA [...]